7 jours pour arriver sereine au paddock.

Le bilan corporel et trois postures du cavalier

1. Le bilan, debout, une minute

   Ferme les yeux et passe en revue ta mâchoire, tes épaules, tes mains, le bas de ton dos, tes hanches, tes chevilles. Note ce qui tire. Ce sont les zones qui se crispent en piste.

2. 
   Chat-vache · 8 respirations

   À quatre pattes, tu arrondis le dos en soufflant, tu le creuses en inspirant. Pourquoi : le bas du dos absorbe le mouvement du galop. Souple, il suit ton cheval au lieu de rebondir.

3. 
   Chien tête en bas · 5 respirations

   Les mains loin devant, les hanches hautes, tu pédales doucement avec les talons. Pourquoi : ce sont tes mollets et l’arrière de tes cuisses qui laissent descendre le talon dans l’étrier.

4. 
   Fente basse · 5 respirations de chaque côté

   Le genou arrière au sol, les hanches descendent vers l’avant. Pourquoi : l’avant de la hanche raccourcit à force de voiture et de chaise. Ouvert, il laisse ta jambe tomber le long du cheval.

Aucune posture ne doit faire mal. Si une douleur apparaît, tu arrêtes.

La cohérence cardiaque

1. Installe-toi

   Assise, le dos droit, les pieds à plat, les mains posées sur les cuisses.

2. Inspire 5 secondes, souffle 5 secondes

   Tu inspires par le nez, tu souffles doucement par la bouche. Trente fois, soit cinq minutes. Ce qui compte, c’est la régularité, pas d’aller chercher le plus d’air possible.

3. Une fois par jour cette semaine

   Au même moment chaque jour, pour que ça devienne une habitude. Le jour J, ton corps reconnaîtra le rythme.

Le menu du premier jour

1. Petit-déjeuner

   Celui que tu prends d’habitude. Si tu ne manges rien les matins de concours, c’est cette semaine qu’on s’y met, avec quelque chose de simple : une tartine, un yaourt, un fruit.

2. Déjeuner

   Un plat que tu connais : des féculents (pâtes, riz, pain), des légumes, et des œufs, du poulet, du poisson ou des légumineuses.

3. À l’écurie

   Un fruit et une poignée d’amandes, ou la barre de céréales que tu manges déjà.

4. Dîner

   Simple et chaud, comme d’habitude.

5. Eau

   Une gourde dans le sac d’écurie, remplie le matin. Le soir, regarde ce qui reste.

Une allergie, un traitement, un suivi particulier : ce que t’a dit ton médecin passe avant cette fiche.

Un objectif de déroulé

1. Écris ce que tu veux vivre, pas ce que tu veux obtenir

   « Faire un sans-faute » ou « être classée » ne comptent pas : tu ne les contrôles pas entièrement.

2. Choisis trois objectifs que tu contrôles

   Par exemple : « Je respire en entrant en piste. » « Je regarde l’obstacle suivant pendant la réception. » « Je garde le même galop entre le 4 et le 5. »

3. Lis-les à voix haute, puis range le papier dans ton sac

   Il ressort le jour J, juste avant la reconnaissance.

On commence par la veste. Pourquoi ?

1. Parce que c’est elle qui demande le plus de délai

   Une tache, un bouton qui manque, une veste devenue trop juste depuis l’an dernier : le pressing, une retouche ou un achat prennent plusieurs jours. La veille, il est trop tard.

2. Essaie-la avec la chemise du concours

   Assise, les bras devant toi comme sur les rênes : ça ne doit tirer ni aux épaules ni au dos.

3. Vérifie les boutons, la doublure, les taches

   Et dépose-la au pressing aujourd’hui si besoin. Profites-en pour la chemise ou le polo de concours : propre, repassé ?

4. Ouvre ta checklist

   Coche la veste. Le reste viendra jour après jour.